Kaloryczność posiłków w czasie ciąży – jedz dla dwojga, a nie za dwoje!

Ciąża to wyjątkowy czas, gdy wzrasta zapotrzebowanie na witaminy, składniki mineralne oraz energię. Już od II trymestru warto zwiększyć kaloryczność zjadanych posiłków.

Nie są to duże różnice w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży – mówimy tu o dodatkowych 360 kcal w II trymestrze i 475 kcal w III trymestrze.

Przykład posiłku zawierającego 360 kcal:

• 1 kromka chleba graham z twarogiem i miodem,

• szklanka koktajlu z malin i banana na kefirze.

Przykład posiłku zawierającego 475 kcal:

• 2 kromki pieczywa graham,
• 1 jajko,
• 1/2 pomidora,
• sałata,
• 2 plastry awokado,
• sałatka: kilka pomidorków koktajlowych, roszponka, oliwki, 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżeczka oliwy.

Szczególnie ważne jest zapewnienie różnorodności zjadanych posiłków. Dzięki temu dostarczymy do organizmu odpowiednią ilość składników odżywczych, witamin i minerałów. Ciąża to czas, w którym niedobory zdarzają się dość często, dlatego tak ważna jest dbałość o to, co jemy.

Względnie dobrym wskaźnikiem prawidłowego odżywiania jest ocena przyrostów masy ciała. W zależność od wyjściowej masy ciała matki, przyrosty w czasie rozwoju pojedynczej ciąży wynoszą od 5 kg u otyłych kobiet do 18 kg u kobiet z BMI świadczącym o niedożywieniu. W ciąży bliźniaczej przyrost masy ciała wynosi około 16-20,5 kg. Raz na miesiąc warto skontrolować przyrost masy ciała. Prawidłowy przyrost w pierwszym trymestrze to 0,5-2 kg. Jednak jeśli kobieta zmaga się z uporczywymi nudnościami, wówczas w pierwszym trymestrze może schudnąć nawet 2 kg, a niekiedy więcej.

Pamiętajmy, że zdrowe nawyki żywieniowe wdrażamy dużo wcześniej niż w momencie zajścia w ciążę. Warto odpowiednio przygotować się na ten wyjątkowy okres rozwoju i wzrostu dziecka. Ważna jest nie tylko dieta, ale i odpowiednia suplementacja, którą zaleci lekarz lub wykwalifikowany dietetyk.

Źródło:

1) Jarosz M.: Normy żywienia dla populacji Polski. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa; 2017,

2) Poradnik żywienia kobiet w ciąży. Instytut Matki i Dziecka;

3) WHO Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience, Geneva; 2016,