Jak bezpiecznie zadbać o siebie w upalne dni? Pomysły na orzeźwiające i pożywne przekąski dla przyszłych mam

Każda kobieta w ciąży lub karmiąca piersią, spędzając czas na plaży w upalne dni, powinna na siebie uważać. Przegrzanie organizmu może być bardzo niebezpieczne dla matki, ale również dla dziecka. Podstawowe akcesoria, w jakie powinna się zaopatrzyć, to krem z filtrem, okulary przeciwsłoneczne i parasol. Należy unikać słońca między godziną 11 a 16. Wysoka temperatura powietrza i silne promienie słoneczne są jednoznaczne z przegrzaniem i odwodnieniem organizmu, co jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Istotne jest, by w okresie wysokich temperatur również pilnować odpowiedniego nawodnienia. Butelka z wodą powinna być pod ręką w każdej chwili, by młoda mama mogła po nią często sięgać.

Dodatkowo kąpiele słoneczne, plażowe aktywności czy pływanie potrafią mocno pobudzić głód. Niezwykle ważne jest to, co wtedy mamy pod ręką. Każda przyszła mama musi pamiętać, aby dostarczyć sobie orzeźwiających, ale przede wszystkim pożywnych przekąsek. Należy wybierać przysmaki, które będą nie tylko lekkie i zdrowe, lecz także dostarczą energię, nawodnienie oraz pełnowartościowe składniki odżywcze. Poniżej kilka pomysłów na orzeźwiające przekąski, które sprawdzą się idealnie na plażę w trakcie ciąży.

1.  Owocowe sałatki lub szaszłyki: jest to doskonały wybór na mocno orzeźwiającą przekąskę na plażę. Najlepiej wybierać sezonowe owoce, takie jak: truskawki, arbuz, melon lub winogrona. Sposób przygotowania jest bardzo prosty – owoce należy pokroić na kawałki i wymieszać w misce lub nabijać kolejno na długie wykałaczki do szaszłyków. Dodatkowo, aby nadać sałatce świeżości, można dodać odrobinę soku z cytryny lub limonki. Jeśli chcemy urozmaicić smak, można posypać sałatkę odrobiną świeżej mięty lub bazylii.

2.  Owocowe koktajle: to kolejny sposób na ochłodzenie się i nawodnienie w upalne dni na plaży. Można przygotować koktajle z ulubionych owoców, takich jak: truskawki, banany, jagody, ananasy czy mango. Dodatkowo można dodać trochę jogurtu lub mleka kokosowego, aby nadać koktajlowi kremowej konsystencji i sprawić, żeby sycił na dłużej. Z kolei, aby koktajl był jeszcze bardziej orzeźwiający, należy dodać odrobinę lodu.

3.  Lekkie warzywne kanapki: to również idealny wybór na lekką i pożywną przekąskę na plażę. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i posmaruj je ulubionym kremowym serem lub pastą, taką jak avocado czy hummus. Następnie możesz dodać warzywa, takie jak: ogórki, pomidory, papryka czy liście sałaty. Na koniec zwiń kanapki i podziel na porcje. To doskonały sposób na dostarczenie błonnika, witamin i minerałów.

4.  Orzechy i suszone owoce: taka mieszanka to z pewnością szybka i praktyczna przekąska na plażę. Wybieraj różne rodzaje orzechów, takie jak: orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca czy orzeszki ziemne. Dodaj do mieszanki suszone owoce, np.: żurawinę, rodzynki, czy suszone morele. Ta przekąska dostarczy Ci przede wszystkim energię i pełnowartościowe składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, białko i błonnik.

5.  Warzywne paluszki z hummusem: jest to świetna alternatywa dla tradycyjnych niezdrowych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu, np.: chipsów. Na początek należy pokroić ogórka, marchewkę, paprykę i seler na cienkie paski lub plasterki. Następnie przygotowujemy hummus jako zdrowy i pożywny dip. Można wypróbować różne rodzaje hummusu, np.: tradycyjny, z dodatkiem koperku lub z suszonych pomidorów. Wybór tej przekąski to świetny sposób na dostarczenie błonnika, witamin i minerałów.

6.  Chipsy z suszonych owoców i warzyw: to z kolei opcja na przekąskę, która głównie sprawdza się podczas imprez, domówek, natomiast jest to również doskonała propozycja jako pyszna i zdrowa przegryzka na plażę. Aby ją przygotować należy pocięte na cienkie plastry owoce i warzywa włożyć do specjalnej suszarki lub do piekarnika. Dla urozmaicenia smaku przed pieczeniem warto dodać zioła i przyprawy. Najchętniej wybierane produkty do przyrządzenia tej przekąski to: jabłka, jarmuż, burak, marchewka, mango lub kokos.

Nie ma przeszkód, aby młoda mama cieszyła się słońcem i plażą, natomiast w tym okresie powinna szczególnie zadbać o siebie i swoje maleństwo. Prawidłowa ochrona przeciwsłoneczna, odpowiednie nawodnienie oraz smaczne, zdrowe przekąski, to podstawowe elementy bezpiecznego wypoczynku. Kobiety w ciąży podczas spędzania czasu na plaży muszą pamiętać, aby dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie poprzez wybieranie lekkich i pożywnych przekąsek. Sałatki, szaszłyki, koktajle owocowe, warzywne kanapki lub paluszki z hummusem oraz mieszanka orzechów i suszonych owoców to tylko niektóre z pomysłów na orzeźwiające przekąski, które dostarczają energii, nawodnienia i niezbędnych składników odżywczych.